怎么样克服失眠呢？

Question

我总是失眠，弄得我白天十分难受，我想知道怎么克服失眠呢？

Answer 1

克服失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预和药物治疗等方式实现。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁和躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于改善失眠，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的影响。

2、改善环境

优化卧室环境对缓解失眠有帮助，保持房间温度适宜、光线昏暗且安静。使用遮光窗帘和耳塞可能改善睡眠质量。

3、心理干预

认知行为疗法对失眠有显著效果，可通过放松训练和正念冥想缓解焦虑。建议记录睡眠日记帮助识别影响睡眠的因素。

4、药物治疗

严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿普唑仑等药物。这些药物可能与睡眠呼吸暂停、日间嗜睡等不良反应有关，须严格在医生指导下使用。

日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶和核桃等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因和酒精，保持适度运动但避免睡前剧烈活动。