失眠有没有物理治疗的方法？

Question

我长期失眠，之前一直吃安眠药，最近听朋友说吃多了会上瘾，就像看看能不能把药停了，改成物理方法治疗，有没有物理治疗的方法呢？

Answer 1

失眠可通过物理治疗缓解，常用方法有光照疗法、经颅磁刺激、生物反馈疗法、音乐疗法。

1、光照疗法：

通过模拟自然光线调节褪黑素分泌，适用于昼夜节律紊乱型失眠，需在医生指导下使用专业光照设备。

2、经颅磁刺激：

无创神经调控技术可改善睡眠中枢功能，对抑郁伴发失眠效果显著，需由专业医师操作治疗。

3、生物反馈：

通过监测肌电/脑电信号帮助患者自主调节生理状态，对焦虑性失眠具有长期改善作用。

4、音乐疗法：

特定频率声波能诱导大脑进入放松状态，建议选择60-80BPM的纯音乐睡前30分钟播放。

物理治疗期间应保持规律作息，避免睡前使用电子设备，严重失眠需配合心理或药物干预。