运动有助眠的功效吗？

Question

我平时很懒，不喜欢运动，加上晚上入睡困难，我现在身体不太好，听说运动有助眠的功效是吗？

Answer 1

适量的运动对睡眠有利。过度的疲劳式运动易致失眠，只有适度合理的运动才可以达到防治失眠的效果，其中，有氧运动有助于睡眠。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单来说，低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，散步慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动要求每次锻炼的时间不少于1 小时，每周坚持3~5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是助眠的主要运动方式。