市场上的保健品能改善睡眠吗？

Question

我最近有点失眠，想买保健品吃，可是，市场上的保健品能改善睡眠吗？

Answer 1

市场上的保健品可能对部分人群的睡眠有一定改善作用，但效果因人而异且缺乏统一医学证据支持。

褪黑素类保健品常用于调节睡眠节律紊乱，其成分与人体自然分泌的褪黑激素类似，可能对倒时差或昼夜节律失调导致的失眠有帮助。部分植物提取物如缬草、酸枣仁等传统助眠成分，通过轻度镇静作用缓解焦虑性失眠，但起效较慢需长期服用。某些含γ-氨基丁酸的保健品通过调节神经递质发挥助眠效果，适合精神压力引起的入睡困难。部分复合维生素产品可能改善因维生素B族缺乏导致的睡眠质量下降，但需确认存在营养缺乏才有效。含有甘氨酸镁的保健品通过放松肌肉神经改善睡眠，对肌肉紧张型失眠可能有效。

使用保健品改善睡眠需注意成分安全性，避免与镇静类药物同服。建立规律作息、保持卧室黑暗安静、睡前避免蓝光刺激等行为干预比保健品更基础有效。长期失眠或伴随日间功能障碍者应及时就医排查焦虑症、睡眠呼吸暂停等病理因素，保健品不能替代正规医疗。选购时应认准正规批号，避免夸大宣传产品，特殊人群如孕妇、肝肾功能异常者使用前需咨询医生。