冬季为什么不易困呢？

Question

最近天气寒冷，我感觉不容易睡得着，这是正常的表现吗？

Answer 1

冬季不易困可能与光照时间减少、气温降低、激素水平变化、活动量下降等因素有关。

1、光照减少

冬季日照时间缩短，褪黑素分泌减少，导致人体清醒时间延长。建议白天增加户外活动时间。

2、气温降低

寒冷环境刺激交感神经兴奋，抑制睡眠欲望。保持室内适宜温度有助于改善睡眠质量。

3、激素变化

冬季皮质醇水平相对升高，使人保持警觉状态。规律作息有助于调节激素分泌节律。

4、活动减少

寒冷天气导致运动量下降，能量消耗减少影响睡眠需求。适当增加室内运动可帮助入睡。

冬季可适量食用核桃、牛奶、香蕉、小米等助眠食物，保持适度运动，注意调节室内光线和温度。