压力大的人怎么减肥

Question

我最近因为工作压力大，导致身材变得胖了很多，我特别想减肥，我想知道压力大的人怎么减肥？

Answer 1

压力大的人可通过调整饮食结构、规律运动、心理疏导、药物辅助等方式减肥。压力导致的肥胖通常与皮质醇升高、情绪化进食、代谢紊乱、睡眠不足等因素有关。

1、调整饮食

减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择鸡胸肉、西蓝花、燕麦等食物，避免暴饮暴食。

2、规律运动

每周进行有氧运动与抗阻训练结合，如快走、瑜伽等中低强度运动，帮助降低皮质醇水平并提升代谢。

3、心理疏导

通过正念冥想、心理咨询缓解焦虑情绪，减少压力诱发的进食欲望，必要时可遵医嘱使用氟西汀、帕罗西汀等抗焦虑药物。

4、药物辅助

在医生指导下可考虑奥利司他、利拉鲁肽等减重药物，但需配合生活方式干预，不可自行服用。

建议保持规律作息，每日保证充足睡眠，避免通过吸烟饮酒等不良方式缓解压力，定期监测体重变化。