如何远离癌症

Question

癌症是无法预测的，但与我们的日常生活息息相关，怎么做才能远离癌症呢？

Answer 1

远离癌症可通过戒烟限酒、均衡饮食、规律运动、定期筛查等方式实现。癌症的发生与遗传因素、环境暴露、慢性炎症、免疫缺陷等多种因素相关。

1、戒烟限酒：

烟草含70余种致癌物，长期吸烟可导致肺癌等恶性肿瘤，酒精代谢产物乙醛会损伤DNA。建议彻底戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克。

2、均衡饮食：

每日摄入500克蔬菜水果，限制红肉及加工肉制品。霉变食物含黄曲霉毒素，腌制食品含亚硝酸盐，均属明确致癌物。

3、规律运动：

每周进行150分钟中等强度运动，肥胖人群需减重。运动可改善胰岛素抵抗，降低结肠癌等发病风险。

4、定期筛查：

40岁以上建议进行胃肠镜、低剂量CT等检查。HPV疫苗接种可预防宫颈癌，乙肝疫苗接种可降低肝癌风险。

保持规律作息，避免熬夜及电离辐射暴露，出现不明原因消瘦、异常出血等症状应及时就医检查。