失眠的食疗方法

Question

近期老是睡不好觉，想知道失眠的食疗方法有哪些？

Answer 1

失眠可通过饮食调节改善，推荐食用小米、香蕉、温牛奶、酸枣仁等助眠食物，同时避免摄入咖啡因和油腻食物。

1、小米

小米富含色氨酸，能促进大脑分泌褪黑素，帮助改善睡眠质量。建议晚餐用小米煮粥食用。

2、香蕉

香蕉含有镁元素和天然褪黑素前体，有助于放松肌肉和神经。睡前1小时食用半根为宜。

3、温牛奶

牛奶中的钙和色氨酸具有镇静作用，加热后吸收效果更佳。建议睡前饮用150毫升左右。

4、酸枣仁

酸枣仁含有皂苷类物质，可安神助眠。可取10克煎水代茶饮，或研磨成粉加入粥中食用。

长期失眠患者需结合规律作息和适度运动，若症状持续2周以上建议就医排查器质性疾病。