小辣椒身材的人怎么预防心脏病？

Question

我心脏不太好，经常会出现心悸和心脏绞痛，小辣椒身材的人怎么预防心脏病？

Answer 1

小辣椒身材的人预防心脏病可通过控制体重、规律运动、健康饮食、定期体检等方式实现。这类体型可能因内脏脂肪堆积增加心血管风险，需针对性干预。

1、控制体重

通过计算BMI保持体重在正常范围，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米，减少内脏脂肪对心脏的压迫。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，结合抗阻训练改善体脂分布，增强心肌供血能力。

3、健康饮食

采用地中海饮食模式，增加深海鱼类、坚果摄入，限制精制糖和饱和脂肪酸，每日盐摄入量控制在5克以内。

4、定期体检

每年检测血压、血糖、血脂等指标，40岁以上建议增加颈动脉超声和心脏彩超筛查，早期发现血管病变。

保持充足睡眠和戒烟限酒有助于改善代谢，出现胸闷心悸等症状时应及时进行心电图和冠脉CT检查。