怎样规范治疗失眠呢？

Question

我失眠了很长时间，办法试了很多，都没有效果，听说单单靠吃药效果不大，怎么样规范治疗失眠呢？

Answer 1

失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式规范治疗。失眠通常由心理压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。

1、调整作息

建立固定睡眠时间表，避免午睡过长，睡前减少电子设备使用。保持卧室安静黑暗，室温适宜有助于改善睡眠质量。

2、心理干预

认知行为疗法可纠正不良睡眠观念，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。严重失眠可寻求专业心理医生指导。

3、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等处方药。长期失眠需排查甲状腺功能亢进、抑郁症等病因，伴有心悸、情绪低落等症状时应及时就医。

4、物理治疗

经颅磁刺激、光照疗法等可调节睡眠节律。中重度失眠合并昼夜节律紊乱时，需在睡眠专科进行评估治疗。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，适量运动但避免睡前3小时锻炼，持续失眠超过1个月建议尽早就医评估。