青少年晚餐吃什么好？

Question

还是怕胖，所以晚餐都吃得比较少，还不到半夜就又饿了，青少年晚餐应该吃什么好？

Answer 1

青少年晚餐可选择鸡胸肉、西蓝花、糙米、酸奶等食物，也可遵医嘱服用碳酸钙片、维生素D滴剂、葡萄糖酸锌口服溶液、复合维生素B片等药物。建议根据个体营养需求搭配膳食，避免高糖高脂食物，必要时咨询营养师或医生。

一、食物

鸡胸肉富含优质蛋白，有助于肌肉生长；西蓝花含维生素C和膳食纤维，促进消化吸收；糙米提供缓释碳水化合物，维持血糖稳定；酸奶含益生菌，帮助调节肠道菌群。

二、药物

碳酸钙片可补充钙质，预防骨骼发育不良；维生素D滴剂促进钙吸收；葡萄糖酸锌口服溶液改善食欲和免疫力；复合维生素B片帮助能量代谢，但须在医生指导下使用。

晚餐应保证营养均衡，控制进食速度，避免睡前两小时内进食，定期监测生长发育指标。