喝什么东西补钙效果好呢？

Question

我身体缺钙经常劳累，而且精神状态也不好，喝什么东西补钙效果最好呢？

Answer 1

若需要补钙，可以适量喝牛奶、豆浆、酸奶、骨汤等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒、维D钙咀嚼片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升约含100毫克钙，适合乳糖耐受人群日常饮用。

2、豆浆

豆浆含有植物性钙，每100毫升约含15毫克钙，适合乳糖不耐受或素食者选择强化钙的豆制品。

3、酸奶

发酵酸奶钙含量与牛奶相当，同时含有益生菌，有助于改善肠道对钙的吸收利用率。

4、骨汤

动物骨头熬煮的汤中含可溶性钙，但浓度受熬制时间影响较大，建议搭配醋促进钙溶出。

二、药物

1、碳酸钙D3片

碳酸钙含钙量高，配合维生素D3可促进钙吸收，适用于多数缺钙人群。

2、葡萄糖酸钙口服溶液

液体剂型更易吸收，适合吞咽困难者或儿童，但需注意含糖量。

3、乳酸钙颗粒

乳酸钙对胃肠刺激较小，溶解性好，适合胃酸分泌不足的中老年人。

4、维D钙咀嚼片

添加维生素D的咀嚼剂型，方便携带服用，适合需要额外补钙的办公族。

补钙期间建议配合晒太阳或适度运动，避免与草酸含量高的食物同食影响吸收，长期缺钙需就医排查骨质疏松等疾病。