白天运动有助于治疗失眠吗？

Question

我最近经常失眠，朋友说让我白天去运动一下。白天运动有助于治疗失眠吗？

Answer 1

白天运动有助于治疗失眠。适度运动可通过调节昼夜节律、缓解焦虑、提升睡眠质量、消耗过剩体力等机制改善失眠症状。

1、调节昼夜节律

日间运动能促进褪黑素夜间分泌，帮助建立规律的睡眠-觉醒周期。建议选择晨间或午后进行快走、瑜伽等中低强度运动。

2、缓解焦虑

运动可降低应激激素水平，增加内啡肽释放，减轻心理压力导致的入睡困难。推荐游泳、骑行等有氧运动。

3、提升睡眠质量

适度运动能延长深睡眠时长，减少夜间觉醒次数。太极拳、普拉提等舒缓运动更适合睡眠障碍人群。

4、消耗过剩体力

日间活动量不足易导致夜间精力过剩，30分钟以上运动可有效消耗体能，但睡前3小时应避免剧烈运动。

建议结合光照疗法与规律作息，避免睡前使用电子设备。如失眠持续超过1个月或伴随日间功能障碍，需就医排除焦虑症等病理因素。