产后如何减肥

Question

我生了二胎，现在身材都变了也胖了不少，产后肥胖该怎么减肥？

Answer 1

产后减肥可通过合理饮食、适度运动、母乳喂养、规律作息等方式实现。产后体重管理需结合个体恢复情况，避免过度节食或剧烈运动。

1、合理饮食

控制每日热量摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，减少精制碳水和高脂食物，少量多餐有助于稳定血糖。

2、适度运动

产后6周后逐步恢复凯格尔运动、散步等低强度活动，3个月后可根据情况增加有氧运动和抗阻训练。

3、母乳喂养

每日哺乳可额外消耗500大卡热量，同时促进子宫收缩，但需注意补充足够水分和营养。

4、规律作息

保证7-8小时睡眠有助于调节瘦素和胃饥饿素水平，避免因疲劳导致的暴饮暴食。

产后减重建议每周不超过0.5公斤，哺乳期女性每日摄入热量不应低于1800大卡，出现异常疲劳或乳汁减少需及时调整方案。