吃水果能预防便秘吗？

Question

在冬季的时候，我就容易出现便秘，而且好几天才会上一次厕所，吃水果能够预防便秘吗？

Answer 1

适量吃富含膳食纤维的水果有助于预防便秘，常见选择有火龙果、西梅、猕猴桃、苹果等，同时需配合足量饮水及规律运动。

1、火龙果

红心火龙果含丰富膳食纤维和果胶，能促进肠道蠕动，其籽粒可机械刺激肠壁。建议每日摄入不超过200克，腹泻者慎食。

2、西梅

西梅含山梨醇和酚类化合物，具有渗透性导泻作用。新鲜西梅每日5-6颗为宜，西梅汁建议稀释饮用，糖尿病患者需控制量。

3、猕猴桃

猕猴桃含猕猴桃蛋白酶可分解蛋白质，促进消化。每日1-2个为宜，胃酸过多者应避免空腹食用。

4、苹果

苹果皮含不可溶性膳食纤维，果肉含可溶性果胶。建议带皮食用，慢性肠炎患者可蒸煮后食用。

预防便秘需保证每日25-30克膳食纤维摄入，配合1500-2000毫升饮水量，久坐人群每小时应起身活动5分钟。若调整饮食后仍持续便秘超过两周，建议消化科就诊。