运动后肌肉酸痛怎么办

Question

最近加班严重，好不容易今天能正常下班就去健身房举铁，练完了就感觉肌肉酸痛，该怎么办？

Answer 1

运动后肌肉酸痛可通过休息恢复、冷热敷交替、适度拉伸、药物治疗等方式缓解。运动后肌肉酸痛通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、炎症反应、电解质失衡等原因引起。

1、休息恢复

运动后立即停止高强度活动，保证充足睡眠有助于肌肉修复。乳酸堆积是运动后酸痛的主要原因，通常伴随肌肉疲劳感。

2、冷热敷交替

运动后48小时内冷敷减轻炎症，48小时后热敷促进血液循环。肌肉微损伤会导致局部肿胀疼痛，布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂可缓解症状。

3、适度拉伸

进行低强度拉伸运动改善肌肉柔韧性。炎症反应会引起持续酸痛，可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片、依托考昔片等药物。

4、药物治疗

电解质紊乱可能加重酸痛症状，表现为肌肉痉挛。氯化钾缓释片、口服补液盐、门冬氨酸钾镁片可调节电解质平衡。

运动后及时补充水分和蛋白质，避免立即进行相同部位肌肉训练，酸痛持续超过一周应就医检查。