成年人每天通常需要7-9小时睡眠,实际需求受年龄、健康状况、活动强度、遗传因素影响。
新生儿需14-17小时,青少年8-10小时,65岁以上老年人7-8小时,不同生命周期对睡眠时长需求呈现递减趋势。
甲状腺功能亢进等代谢性疾病患者需要延长睡眠,抑郁症患者可能出现睡眠结构改变,慢性疼痛患者常伴随睡眠中断。
高强度脑力劳动者需增加睡眠恢复时间,运动员在训练周期中需要延长至9-10小时,久坐人群可能减少至6-7小时。
DEC2基因突变携带者可能仅需6小时,ABCC9基因变异者需要更长时间,家族性短睡体质人群占人口约1%-3%。
保持规律作息时间,睡前避免蓝光暴露,卧室温度控制在18-22摄氏度有助于提升睡眠质量,持续睡眠异常建议就诊睡眠专科。