孩子晚上不睡觉怎么办

Question

我家宝宝最近总是很晚才睡，折腾到半夜就是不睡觉，该怎么办？

Answer 1

孩子晚上不睡觉可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、控制日间活动和排查疾病因素等方式干预。该现象通常由生理性作息紊乱、环境干扰、过度兴奋或维生素D缺乏等原因引起。

1、调整作息习惯

建议家长固定就寝时间，建立睡前程序如洗澡、讲故事，避免周末作息混乱。白天小睡不超过2小时，3岁以上逐步取消午睡。

2、改善睡眠环境

家长需保持卧室温度20-24℃，使用遮光窗帘，移除电子设备。可搭配小夜灯和白噪音，选择透气棉质寝具减少夜间觉醒。

3、控制日间活动

建议每日保证1小时户外运动，但睡前3小时避免剧烈活动。晚餐不宜过饱，睡前1小时限制液体摄入以防夜尿干扰。

4、排查疾病因素

可能与维生素D缺乏、过敏性鼻炎或肠绞痛有关，通常伴随多汗、鼻塞或腹痛。可遵医嘱补充维生素D滴剂、使用孟鲁司特钠或西甲硅油。

持续睡眠障碍需儿科就诊，排除腺样体肥大等器质性疾病，避免自行使用镇静类药物，日常可适量食用小米粥、香蕉等助眠食物。