长期失眠会导致免疫力下降吗？

Question

我已经失眠很长时间了，这段时间经常生病，长期失眠会导致免疫力下降吗？

Answer 1

长期失眠可能导致免疫力下降。失眠与免疫力关联主要涉及睡眠剥夺影响免疫细胞活性、昼夜节律紊乱抑制免疫应答、慢性炎症反应增加、应激激素持续升高等机制。

1、免疫细胞活性降低

睡眠剥夺会减少自然杀伤细胞活性，这类细胞是抵御病毒感染的第一道防线。持续失眠者淋巴细胞增殖能力可能减弱，建议通过固定作息、睡前冥想等方式改善睡眠质量。

2、昼夜节律紊乱

褪黑素分泌异常会影响免疫细胞因子的昼夜波动，导致白介素-6等促炎因子水平异常。保持黑暗睡眠环境有助于维持正常的生物钟调节。

3、慢性炎症状态

长期睡眠不足可能使C反应蛋白水平持续升高，这种低度炎症状态会消耗免疫资源。适度有氧运动和补充维生素D有助于缓解炎症反应。

4、应激激素影响

皮质醇持续分泌会抑制胸腺功能，影响T细胞成熟。可通过渐进式肌肉放松训练降低应激水平，必要时可遵医嘱使用右佐匹克隆等助眠药物。

建议每日保持30分钟日光照射调节生物钟，晚餐避免高脂饮食，睡前2小时停止使用电子设备。若失眠持续超过1个月伴频繁感染，需到睡眠专科就诊评估。