强直性脊柱炎怎样锻炼

Question

我患上了强直性脊柱炎，背部疼痛比较严重，平时应该怎么锻炼呢？

Answer 1

强直性脊柱炎可通过低强度有氧运动、柔韧性训练、力量训练、姿势调整等方式锻炼，需避免剧烈运动及脊柱过度负重。

1、低强度有氧运动

游泳或骑自行车有助于维持心肺功能，水中浮力可减轻关节压力，建议每周进行3-5次，每次20-30分钟。

2、柔韧性训练

瑜伽或太极能改善脊柱活动度，重点练习腰背伸展动作，注意动作幅度以不引起疼痛为限。

3、力量训练

针对核心肌群的桥式运动、平板支撑可增强脊柱稳定性，使用弹力带进行抗阻训练时需循序渐进。

4、姿势调整

日常保持挺胸收腹姿势，睡眠选择硬板床，避免久坐超过1小时，工作时可定时起身活动。

锻炼前后应进行充分热身与放松，急性发作期需暂停运动并咨询风湿免疫科医生，定期复查调整康复方案。