打鼾的自我治疗方法有哪些

Question

我打鼾声音比较大，想自己控制一下，请问打鼾的自我治疗方法有哪些？

Answer 1

打鼾可通过调整睡姿、控制体重、戒除烟酒、使用口腔矫治器等方式治疗。打鼾通常由气道狭窄、肥胖、鼻咽部疾病、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。

1、调整睡姿：

侧卧位睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度，轻度打鼾者建议避免仰卧位。

2、控制体重：

颈部脂肪堆积会压迫气道，减轻体重有助于缓解因肥胖导致的打鼾，需配合饮食管理和运动。

3、戒除烟酒：

吸烟刺激呼吸道黏膜水肿，酒精松弛咽喉肌肉，戒断后能降低气道阻塞概率。

4、口腔矫治器：

下颌前移矫治器适用于单纯性打鼾，需由口腔科医生定制，可能与颞下颌关节不适等症状有关。

若自我治疗无效或伴随呼吸暂停，建议进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停低通气综合征，日常避免睡前服用镇静药物。