怀孕初期腰酸怎么办

Question

我怀孕两个多月，最近一直感觉到腰酸，又不能吃药，怎么办呢？

Answer 1

怀孕初期腰酸可通过调整姿势、适度运动、热敷按摩、补钙等方式缓解。腰酸通常由子宫扩张、激素变化、缺钙、腰椎负担增加等原因引起。

1、调整姿势

避免久坐久站，坐时腰部垫靠枕，睡姿选择左侧卧位。子宫扩张压迫神经和肌肉可能导致腰部不适，改变姿势可减轻压力。

2、适度运动

每天散步或练习孕妇瑜伽，增强腰背肌肉力量。孕激素松弛素分泌增加会使韧带松弛，适度运动有助于稳定关节。

3、热敷按摩

用温热毛巾敷腰部或轻柔按摩，促进局部血液循环。腰椎负担随胎儿增长加重，热敷可缓解肌肉痉挛。

4、补钙

每日摄入牛奶、豆腐等高钙食物，缺钙可能引起骨骼肌肉酸痛。严重缺钙时需在医生指导下服用碳酸钙D3、乳酸钙或葡萄糖酸钙等补钙剂。

若腰酸伴随出血或剧烈疼痛应及时就医，日常避免提重物，穿低跟软底鞋减少腰部压力。