记性差怎么办

Question

我这段时间经常丢三落四，记性变得很差。记性差了应该怎么办才好？

Answer 1

记性差可通过调整生活习惯、补充营养、心理调节、药物治疗等方式改善。记性差通常由睡眠不足、营养不良、压力过大、脑部疾病等原因引起。

1、调整生活习惯

长期熬夜或睡眠质量差会导致大脑代谢废物堆积，影响记忆功能。建议保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠，避免睡前使用电子设备。

2、补充营养

缺乏维生素B族、欧米伽3脂肪酸等营养素会影响神经传导功能。可适量食用深海鱼、坚果、全谷物等富含健脑成分的食物。

3、心理调节

长期焦虑抑郁会导致海马体萎缩，表现为记忆力下降。可通过正念冥想、有氧运动等方式缓解压力，必要时寻求心理咨询。

4、药物治疗

阿尔茨海默病、脑血管病变等疾病可能引起记忆障碍，表现为进行性记忆力减退。可遵医嘱使用多奈哌齐、美金刚、尼莫地平等改善认知功能的药物。

日常可进行记忆训练如背诵、棋牌游戏，避免吸烟酗酒，若记忆力持续恶化建议尽早就医检查。