食补胶原蛋白该吃什么

Question

我脸上皮肤越来越没有光泽了，我感觉缺少胶原蛋白了，一般食补胶原蛋白该吃什么？

Answer 1

若希望补充胶原蛋白，可以适量吃猪蹄、鸡爪、银耳、深海鱼等食物，也可以遵医嘱吃胶原蛋白肽粉、维生素C、硫酸软骨素、葡萄籽提取物等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 猪蹄

猪蹄含有丰富的胶原蛋白，适量食用有助于皮肤弹性维持。

2. 鸡爪

鸡爪中胶原蛋白含量较高，炖煮后更易被人体吸收。

3. 银耳

银耳富含植物性胶质，可促进体内胶原蛋白合成。

4. 深海鱼

深海鱼含有优质蛋白和欧米伽3脂肪酸，有助于胶原蛋白生成。

二、药物

1. 胶原蛋白肽粉

小分子胶原蛋白肽可直接被肠道吸收利用，需在医生指导下服用。

2. 维生素C

维生素C是合成胶原蛋白的必要辅酶，可促进胶原蛋白再生。

3. 硫酸软骨素

硫酸软骨素能刺激软骨细胞产生胶原蛋白，适用于关节养护。

4. 葡萄籽提取物

葡萄籽提取物具有抗氧化作用，可减少胶原蛋白降解。

日常可搭配富含维生素C的柑橘类水果食用，避免高温煎炸破坏营养成分，过敏体质者需谨慎选择食物来源。