做俯卧撑对肾有好处吗

Question

我经常熬夜，肾不好，经常会做俯卧撑，做俯卧撑对肾有好处吗？

Answer 1

做俯卧撑对肾脏健康有间接益处，主要通过增强心肺功能、改善代谢和促进血液循环实现。俯卧撑对肾脏的直接保护作用有限，但可通过控制血压、减少肥胖风险等方式降低肾脏负担。

1、增强心肺功能

俯卧撑作为有氧与无氧结合的运动，能提升心肺耐力，改善全身氧供，有助于维持肾脏的血液灌注和代谢废物清除效率。

2、控制血压

规律进行俯卧撑可帮助调节交感神经活性，降低高血压风险。高血压是慢性肾病的主要诱因之一，控制血压能减少肾脏血管损伤。

3、减少肥胖风险

俯卧撑消耗热量并增加肌肉量，有助于维持健康体重。肥胖可能增加糖尿病和高血压概率，这两种疾病均为肾病的高危因素。

4、促进血液循环

运动时肌肉收缩可加速静脉回流，改善包括肾脏在内的器官血流。良好的血液循环有助于肾脏过滤功能，但需注意避免过度运动导致脱水。

建议结合有氧运动和力量训练，保持适度饮水，避免空腹或过度疲劳状态下进行高强度俯卧撑，慢性肾病患者需在医生指导下制定运动方案。