减肥晚上用什么代餐

Question

最近在减肥，晚上都不敢吃饭，不知道减肥期间晚上可以用什么代餐呢？

Answer 1

减肥期间晚上可选择魔芋粉、燕麦片、低脂酸奶、水煮蛋等食物作为代餐，也可遵医嘱使用奥利司他、左旋肉碱、二甲双胍等药物辅助控制体重。建议结合个体代谢特点咨询营养师制定方案，避免长期单一代餐导致营养不良。

一、食物

魔芋粉富含可溶性膳食纤维，吸水膨胀后能产生饱腹感，热量仅为同等重量米饭的三分之一，适合作为短期代餐选择。

二、药物

奥利司他作为脂肪酶抑制剂，能减少膳食中三成脂肪吸收，适用于肥胖症患者，可能出现油性大便等消化道反应。

三、注意事项

代餐食品蛋白质含量应不低于20克/份，长期代餐需监测血清白蛋白水平，防止肌肉流失导致基础代谢率下降。

四、营养搭配

建议搭配绿叶蔬菜与低糖水果补充维生素，代餐后两小时可进行快走等有氧运动促进热量消耗。

定期进行体成分分析，代餐期间每日饮水量应达到2000毫升以上，出现头晕乏力等低血糖症状需及时就医。