怎么把小腿肌肉减掉

Question

我是一个不爱锻炼的人，小腿上的肌肉特别明显，一到夏天穿衣服就成了问题，怎么能把小腿肌肉减掉呢？

Answer 1

减少小腿肌肉可通过调整运动方式、控制饮食、改变生活习惯、物理治疗等方法实现，需结合个体情况选择合适方案。

1、调整运动

避免爆发性跳跃或负重训练，改为低强度有氧运动如游泳或慢跑，帮助消耗脂肪而非强化肌肉。

2、控制饮食

减少过量蛋白质摄入，增加蔬菜水果比例，保持适度热量缺口，避免肌肉过度合成。

3、改变习惯

减少长时间穿高跟鞋或踮脚动作，日常多进行小腿拉伸放松，改善肌肉紧张状态。

4、物理治疗

通过按摩、泡沫轴放松或专业理疗手段，辅助缓解肌肉肥大，改善线条流畅度。

建议结合体态评估制定个性化方案，肌肉型小腿可能与遗传因素相关，显著改变需长期坚持。