怎样才能长高

Question

我的个子很低，我想长高点，想了很多的办法没有用，怎样才能长高？

Answer 1

促进身高增长的方法有均衡营养、规律运动、充足睡眠、生长激素治疗。

1、均衡营养：

保证每日摄入足量优质蛋白和钙质，如牛奶、鸡蛋、鱼类，同时补充维生素D帮助钙吸收，避免挑食或过度节食影响骨骼发育。

2、规律运动：

进行跳绳、篮球、游泳等纵向拉伸运动，每周3-5次，每次30分钟以上，刺激生长板软骨细胞增殖，但需避免过度负重训练。

3、充足睡眠：

青少年每日需保证8-10小时深度睡眠，生长激素在夜间分泌量占全天的70%，建议22点前入睡并保持黑暗环境。

4、生长激素治疗：

确诊生长激素缺乏症患者可遵医嘱使用重组人生长激素，治疗前需进行骨龄检测和垂体功能评估，禁忌自行用药。

建议青春期前开始干预，定期监测骨龄和生长速度，避免盲目服用增高保健品，骨骺闭合后身高增长空间有限。