怀孕后饮食应该注意什么

Question

我怀孕一个月了，最近孕吐很厉害，什么都不想吃，怀孕后的饮食要注意什么？

Answer 1

怀孕后饮食需兼顾营养均衡与安全性，可适量摄入富含叶酸、铁、钙、优质蛋白的食物，如菠菜、瘦肉、牛奶、鸡蛋，同时须避免生食、高汞鱼类及过量咖啡因。建议在医生指导下补充叶酸片、钙剂、铁剂、复合维生素等药物。

一、食物

1. 叶酸补充

深绿色蔬菜如菠菜、芦笋富含叶酸，有助于预防胎儿神经管缺陷，每日建议摄入400微克。

2. 铁质摄入

红肉、动物肝脏可改善孕期贫血，搭配维生素C含量高的柑橘类水果促进吸收。

3. 钙质保障

牛奶、酸奶及豆制品满足胎儿骨骼发育需求，每日需1000-1300毫克钙。

4. 优质蛋白

鸡蛋、鱼类提供必需氨基酸，三文鱼等低汞鱼类每周可食用2-3次。

二、药物

1. 叶酸制剂

妊娠前3个月起需补充叶酸片，如叶酸亚铁片可同步改善贫血。

2. 钙剂选择

碳酸钙、柠檬酸钙等剂型需分次服用，避免与铁剂同服影响吸收。

3. 铁剂补充

多糖铁复合物、琥珀酸亚铁适用于缺铁性贫血，可能引起便秘需搭配膳食纤维。

4. 复合维生素

含维生素D的孕期专用复合制剂有助于钙质代谢和免疫力提升。

注意分餐制避免过饱，每日饮水量保持1500毫升以上，出现严重孕吐或体重增长异常应及时就医评估。