什么食物补钙效果最好

Question

我最近十分缺钙，所以想知道什么食物补钙效果比较好。

Answer 1

若需要补钙，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

牛奶富含钙质且吸收率高，适合日常饮用；豆腐含有大豆异黄酮，有助于钙质沉积；西蓝花富含维生素K，促进钙质利用；芝麻钙含量高，可研磨后食用。

二、药物

碳酸钙含钙量高但可能引起胃肠不适；乳酸钙吸收温和适合胃肠敏感者；葡萄糖酸钙适合儿童及孕妇补钙；枸橼酸钙对胃酸依赖小，适合老年人服用。

补钙期间建议搭配维生素D补充剂或适当晒太阳，避免与草酸含量高的食物同食，定期监测血钙水平。