女人在怀孕前应该补充哪些营养

Question

个人比较挑食，准备怀孕，喜多食物不吃，肉类吃的少，是否要改变饮食

Answer 1

女性在怀孕前可以适量补充叶酸、铁、钙、维生素D等营养素，也可以遵医嘱服用复合维生素、铁剂、钙片、叶酸片等药物。建议提前进行孕前检查，在医生指导下制定个性化营养方案。

一、食物

1、叶酸

深绿色蔬菜如菠菜、西蓝花富含天然叶酸，有助于预防胎儿神经管缺陷，建议孕前3个月开始每日摄入。

2、铁

动物肝脏、红肉等含血红素铁吸收率高，可预防孕期缺铁性贫血，每周食用2-3次为宜。

3、钙

乳制品、豆制品含有丰富钙质，能促进胎儿骨骼发育，每日建议摄入300-500毫升牛奶或等量乳制品。

4、维生素D

海鱼、蛋黄等食物配合适量日照，可帮助钙吸收，每周食用深海鱼2次并保证户外活动。

二、药物

1、复合维生素

含多种维生素和矿物质的复合制剂，建议选择专为孕前设计的剂型，需在医生指导下服用。

2、铁剂

针对血清铁蛋白偏低的女性，常用多糖铁复合物等剂型，服用期间需监测血红蛋白水平。

3、钙片

碳酸钙、柠檬酸钙等剂型可补充膳食不足，肾功能异常者需调整剂量。

4、叶酸片

建议孕前每日补充400-800微克，存在神经管缺陷生育史者需遵医嘱增加剂量。

备孕期间应保持饮食均衡，避免过量摄入维生素A，戒烟戒酒并控制咖啡因摄入，定期监测营养指标。