吃什么补锌最好最快

Question

我家宝宝今年刚满3岁，比起同龄的孩子，明显的生长发育不良，身材矮小瘦弱，到医院检查说是孩子缺锌。吃什么补锌最好最快？

Answer 1

若出现缺锌情况，可以适量吃牡蛎、牛肉、南瓜子、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃葡萄糖酸锌、硫酸锌、甘草锌、蛋白锌等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牡蛎

牡蛎是含锌量最高的食物之一，每100克牡蛎含锌量超过70毫克，适量食用有助于快速补充锌元素。

2、牛肉

牛肉富含优质蛋白和锌元素，红肉部位锌含量较高，建议选择瘦肉部分适量食用。

3、南瓜子

南瓜子不仅含锌量较高，还含有多种矿物质和维生素，可以作为日常零食补充锌元素。

4、芝麻

芝麻含有丰富的锌元素，可以直接食用或磨成芝麻酱，但需注意控制摄入量避免热量过高。

二、药物

1、葡萄糖酸锌

葡萄糖酸锌是常见的补锌制剂，生物利用度较高，适合多数缺锌人群在医生指导下使用。

2、硫酸锌

硫酸锌制剂补锌效果明显，但可能对胃肠有一定刺激性，需要在医生评估后使用。

3、甘草锌

甘草锌结合了甘草和锌的双重功效，对胃肠刺激较小，适合长期补锌需求者。

4、蛋白锌

蛋白锌是有机锌制剂，吸收率较高且副作用小，适合儿童和胃肠敏感人群。

补锌期间应避免过量摄入影响锌吸收的食物如咖啡、浓茶等，同时保持均衡饮食，定期监测血锌水平。