要怎样才能减肚子

Question

运动减肥坚持了十几天了，肚子上的肉也没有明显效果，怎样才能锻炼腹部肌肉、减掉肚子上的赘肉呢？具体有哪些方法呢？

Answer 1

可以合理地搭配营养餐，饮食需要计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品，这些是平坦小腹的金科玉律，可以适当多吃一些“瘦腹”的食品，比如番茄具有瘦小腹冠军蔬果的称号，它富含的食物纤维可以吸附肠道内的多余脂肪、将油脂和毒素排出体外，在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

Answer 2

想要减肚子的方法主要是，有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。每天坚持跑步10分钟加仰卧起坐，这样做主要锻炼腹肌。每天跳绳10分钟加平板支撑，对减肚子很有效。注意平时多多喝水。每天一定要摄入足够量的水分，注意至少每天要摄入2L水。要减少盐的摄入量。减少每日摄取的盐分，能够帮助减缓水肿和腹部膨胀。