吃什么常见食物能补钙

Question

我严重缺钙好长时间了，吃钙片无效，吃什么常见食物能补钙？

Answer 1

若需要补钙，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升约含120毫克钙，适合日常饮用。

2、豆腐

豆腐由大豆制成，钙含量较高，每100克约含150毫克钙，适合素食者补钙。

3、西蓝花

西蓝花是深绿色蔬菜，每100克含约50毫克钙，同时富含维生素K有助于钙吸收。

4、芝麻

芝麻钙含量极高，每100克含约780毫克钙，可磨粉或制成芝麻酱食用。

二、药物

1、碳酸钙

碳酸钙是常见补钙剂，含钙量高，需随餐服用以提高吸收率。

2、乳酸钙

乳酸钙溶解性好，对胃肠刺激小，适合消化功能较弱者。

3、葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙吸收率较高，常用于钙缺乏症的治疗。

4、枸橼酸钙

枸橼酸钙不受胃酸影响，空腹也可吸收，适合胃酸分泌不足者。

补钙需结合适量维生素D补充和适度运动，避免同时摄入影响钙吸收的食物如浓茶、咖啡等。