什么食物里含DHA多

Question

宝宝刚出生不久想给他补充多点的DHA，请问什么食物含DHA多？

Answer 1

若需补充DHA，可以适量吃三文鱼、金枪鱼、核桃、亚麻籽等食物，也可以遵医嘱吃藻油DHA软胶囊、鱼油软胶囊、DHA乳剂、DHA微囊粉等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、三文鱼

三文鱼是富含DHA的深海鱼类，每100克约含1.1克DHA，建议每周食用2-3次。

2、金枪鱼

金枪鱼DHA含量较高，每100克约含0.9克，但需注意选择汞含量较低的品种。

3、核桃

核桃含有α-亚麻酸，可在体内部分转化为DHA，每日建议摄入30克左右。

4、亚麻籽

亚麻籽富含α-亚麻酸，是植物性DHA前体，可研磨后加入膳食。

二、药物

1、藻油DHA软胶囊

从微藻提取的DHA制剂，适合素食者或对鱼油过敏人群。

2、鱼油软胶囊

含DHA和EPA的复合制剂，需注意纯度与氧化程度。

3、DHA乳剂

水溶性DHA补充剂，适合吞咽困难者或儿童使用。

4、DHA微囊粉

稳定性较高的DHA粉末制剂，可添加于辅食或饮品。

日常可通过均衡摄入海产品与坚果补充DHA，孕妇、婴幼儿等特殊人群应在医生指导下确定补充剂量。