吃什么东西容易放屁

Question

最近感觉东西吃多了，肚子里面老是有胀气的感觉。吃什么东西能放屁，排气呢？

Answer 1

若出现胃肠功能紊乱或饮食不当，容易放屁的食物主要有豆类、乳制品、高淀粉食物、十字花科蔬菜等，也可遵医嘱使用双歧杆菌三联活菌散、酪酸梭菌活菌片、复方消化酶胶囊等药物调节肠道菌群。

一、食物

1. 豆类

黄豆、黑豆等豆类含低聚糖，肠道细菌分解时产生气体。建议提前浸泡或选择发酵豆制品减少产气。

2. 乳制品

乳糖不耐受者摄入牛奶、奶酪后，未消化的乳糖在结肠发酵产气。可选择无乳糖产品或少量多次饮用。

3. 高淀粉食物

红薯、土豆等淀粉经肠道细菌分解产生二氧化碳。蒸煮时加少量醋有助于降低产气量。

4. 十字花科蔬菜

西蓝花、卷心菜含硫化合物，分解时产生硫化氢气体。快速焯水后再烹饪可减少影响。

二、药物

1. 双歧杆菌三联活菌散

调节肠道菌群平衡，减少异常发酵。需冷藏保存，避免与抗生素同服。

2. 酪酸梭菌活菌片

促进短链脂肪酸生成，改善肠道环境。肠梗阻患者禁用。

3. 复方消化酶胶囊

辅助分解食物中蛋白质和碳水化合物。急性胰腺炎发作期不宜使用。

建议记录饮食日记排查敏感食物，进食时细嚼慢咽减少吞气，餐后适度活动促进胃肠蠕动。