晚上头疼失眠怎么办

Question

我这段时间压力比较大，经常头痛，晚上都睡不着觉，这种情况该怎么办？

Answer 1

晚上头疼失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、放松身心、药物治疗等方式缓解。晚上头疼失眠通常由精神压力、睡眠习惯不良、神经功能紊乱、偏头痛等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议每天固定时间入睡和起床，避免熬夜。白天过度补觉可能加重夜间失眠。

2、改善环境

保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用遮光窗帘和耳塞有助于营造良好睡眠环境。选择舒适的寝具和合适高度的枕头。

3、放松身心

睡前进行深呼吸、冥想或温水泡脚等放松活动，避免睡前使用电子设备。适度运动有助于缓解压力但应避免睡前剧烈运动。

4、药物治疗

顽固性头疼失眠可在医生指导下使用佐匹克隆、艾司唑仑、褪黑素等药物。偏头痛患者可使用布洛芬、对乙酰氨基酚、舒马普坦等止痛药物。

建议晚餐避免摄入咖啡因和酒精，保持适度运动习惯，必要时及时就医排查器质性疾病。