如何养护肝脏

Question

我的肝脏最近有一些不舒服的感觉，我平时应该如何正确的养护肝脏？

Answer 1

养护肝脏可通过调整饮食、规律作息、控制饮酒、定期体检等方式实现。肝脏健康与代谢、解毒等功能密切相关，需综合干预。

1、调整饮食

减少高脂高糖食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维。适量食用西蓝花、菠菜等富含抗氧化物质的蔬菜，避免霉变食物。

2、规律作息

保证充足睡眠，避免熬夜。夜间11点至凌晨3点是肝脏修复关键期，作息紊乱会影响肝细胞再生。

3、控制饮酒

每日酒精摄入不超过25克。长期过量会导致酒精性脂肪肝，严重时进展为肝硬化。

4、定期体检

每年检查肝功能指标和肝脏超声。早期发现脂肪肝、肝炎等病变可及时干预，避免病情恶化。

建议保持适度运动，每周进行150分钟中等强度有氧运动，避免滥用药物和保健品以减轻肝脏负担。