晚上失眠吃什么好睡

Question

我一有动静就醒来，掉头发很严重，眼皮很重，没有精神，黑眼圈也出来了，是严重失眠。晚上失眠吃什么好睡？

Answer 1

若出现失眠情况，可以适量吃小米、香蕉、温牛奶、核桃等食物，也可以遵医嘱吃右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀、酸枣仁胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、小米：

小米富含色氨酸，可促进褪黑素合成，帮助调节睡眠周期。建议晚餐用小米煮粥食用。

2、香蕉：

香蕉含镁元素和维生素B6，能缓解神经紧张。睡前1小时食用半根为宜，避免过量导致胃肠不适。

3、温牛奶：

牛奶中的乳清蛋白和钙质有助于稳定情绪。加热至40℃左右饮用最佳，乳糖不耐受者需谨慎。

4、核桃：

核桃含欧米伽3脂肪酸，可改善脑部血液循环。每日建议食用2-3颗，咀嚼充分避免呛咳。

二、药物

1、右佐匹克隆：

非苯二氮卓类镇静催眠药，适用于入睡困难型失眠。可能出现头晕等副作用，需严格遵医嘱调整剂量。

2、唑吡坦：

短效催眠药可缩短入睡时间，适用于偶发性失眠。长期使用可能产生依赖性，不建议自行服用。

3、阿戈美拉汀：

褪黑素受体激动剂，兼具抗抑郁和调节睡眠节律作用。用药期间需定期监测肝功能。

4、酸枣仁胶囊：

中成药含皂苷类成分，适用于轻度焦虑伴失眠。与西药联用需间隔2小时，避免相互作用。

建立固定作息时间，睡前1小时避免使用电子设备，卧室保持安静黑暗环境。持续失眠超过两周应尽早就诊排查焦虑症、甲亢等潜在疾病。