想睡又睡不着是怎么回事

Question

最近睡眠特别不好，总是想睡又睡不着，想知道这是怎么回事？

Answer 1

想睡又睡不着可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、焦虑症等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。

1、心理压力

工作或生活压力可能导致入睡困难，表现为睡前思绪纷乱。建议进行放松训练如深呼吸，避免睡前过度思考。

2、作息紊乱

不规律的作息时间会打乱生物钟，导致困倦却难以入睡。需固定起床和就寝时间，白天避免长时间午睡。

3、环境干扰

光线过强、噪音等环境因素影响睡眠质量。可佩戴眼罩、使用白噪音机，保持卧室温度适宜。

4、焦虑症

可能与过度担忧、自主神经紊乱有关，通常伴随心悸、出汗等症状。可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、褪黑素等药物。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持适度运动习惯，若症状持续建议就医评估。