怎样才能提高自己的记忆力

Question

我的记忆力很差，有很多事情都记不清，怎样才能提高自己的记忆力？

Answer 1

提高记忆力可通过规律作息、营养补充、认知训练、情绪管理等方式实现。记忆力的提升与大脑健康状态、神经可塑性、心理因素等多方面有关。

1、规律作息

保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜。睡眠不足会损害海马体功能，影响记忆巩固。建议固定就寝时间，睡前减少蓝光暴露。

2、营养补充

适量摄入富含卵磷脂的鸡蛋、深海鱼，以及含维生素B族的全谷物。这些营养素有助于神经递质合成，可配合医生建议使用银杏叶提取物、吡拉西坦等改善脑代谢药物。

3、认知训练

通过记忆宫殿法、数字编码等记忆技巧进行练习。重复进行联想记忆训练能增强大脑神经连接效率，每周至少进行3次专项训练。

4、情绪管理

长期压力会导致皮质醇升高损伤海马体。正念冥想、深呼吸等减压方式可改善记忆功能，必要时可遵医嘱使用调节神经递质药物。

日常可多吃核桃、蓝莓等健脑食物，结合有氧运动促进脑部血液循环。若出现进行性记忆力减退建议及时就诊神经内科。