打球脚踝扭伤怎么办

Question

打篮球时候脚踝扭了，脚踝脚背处肿了。脚后跟处一用力就痛。怎么办？

Answer 1

打球脚踝扭伤可通过休息制动、冰敷消肿、加压包扎、抬高患肢等方式治疗。脚踝扭伤通常由运动姿势不当、场地不平、肌肉力量不足、韧带损伤等原因引起。

1、休息制动

立即停止运动，避免患肢负重，使用护踝或支具固定关节。急性期需完全休息，后期可逐步恢复活动。

2、冰敷消肿

伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，减轻肿胀疼痛。冰袋需用毛巾包裹，避免冻伤皮肤。

3、加压包扎

用弹性绷带从足部向小腿方向缠绕，压力均匀适中。包扎过紧可能影响血液循环，需定期松解调整。

4、抬高患肢

平躺时将脚踝垫高超过心脏水平，促进静脉回流。睡眠时可用枕头垫高下肢，持续至肿胀明显消退。

若疼痛剧烈或无法站立，建议及时就医排除骨折。恢复期可进行踝关节活动度训练，逐步增强周围肌肉力量。