养肝护肝的方法和饮食

Question

我最近去医院检查说我的肝有点不好，养肝和护肝的方法和饮食都有什么呢？

Answer 1

养肝护肝可通过调整饮食结构、规律作息、适度运动、控制药物使用等方式实现，日常可适量食用西蓝花、枸杞、绿茶、深海鱼等食物，也可遵医嘱使用水飞蓟素、甘草酸二铵、双环醇等药物。

1、饮食调整

增加优质蛋白和维生素摄入，减少高脂高糖食物。西蓝花含硫化物帮助肝脏解毒，枸杞多糖具有抗氧化作用，绿茶儿茶素减轻肝损伤，深海鱼富含Omega-3脂肪酸改善肝脏炎症。

2、作息管理

保证充足睡眠有助于肝脏自我修复，避免熬夜可减少肝脏代谢负担。建议固定作息时间，夜间11点前入睡，每日保持7-8小时睡眠。

3、运动干预

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，可促进肝脏脂肪代谢。避免剧烈运动导致转氨酶一过性升高。

4、药物防护

水飞蓟素稳定肝细胞膜，甘草酸二铵抗炎保肝，双环醇改善酒精性肝损伤。使用肝毒性药物时需监测肝功能，避免联合使用多种伤肝药物。

避免摄入霉变食物及过量酒精，定期进行肝功能检查，出现乏力、黄疸等症状应及时就医评估。