晚上经常失眠是什么原因

Question

我这段时间晚上总是失眠，睡不着觉，白天就很累，这是什么原因？

Answer 1

晚上经常失眠可能由精神压力过大、作息不规律、睡眠环境不佳、焦虑症等原因引起，可通过心理调节、作息调整、环境改善、药物治疗等方式缓解。

1、精神压力过大

工作或生活压力导致大脑持续紧张，影响褪黑素分泌。建议通过正念冥想、深呼吸等方式放松，避免睡前过度思考。

2、作息不规律

生物钟紊乱会干扰睡眠觉醒周期。需固定起床时间，白天避免长时间午睡，减少晚间蓝光暴露。

3、睡眠环境不佳

光线过强、噪音干扰或寝具不适会降低睡眠质量。保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘和耳塞等辅助工具。

4、焦虑症

可能与神经递质失衡或创伤事件有关，表现为入睡困难伴心悸出汗。可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、褪黑素受体激动剂等药物。

日常可尝试温水泡脚、饮用温牛奶等促眠方法，长期失眠建议至神经内科或睡眠专科就诊评估。