老年人补钙的方法

Question

我在上了年纪之后，就有些缺钙，那可以用什么方法补钙？

Answer 1

老年人补钙可通过饮食调整、钙剂补充、维生素D补充、适度运动等方式实现，需根据个体情况在医生指导下制定方案。

1、饮食调整

增加高钙食物摄入如牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻酱，每日保证300-500毫升奶制品，注意避免与草酸含量高的蔬菜同食。

2、钙剂补充

碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙是常用钙剂，需遵医嘱选择，胃酸缺乏者建议选用有机钙，服用时避免与铁剂同服。

3、维生素D补充

每日补充400-800IU维生素D3可促进钙吸收，可通过晒太阳或口服维生素D制剂实现，定期监测血钙和维生素D水平。

4、适度运动

负重运动如散步、太极拳可刺激骨形成，每周3-5次、每次30分钟，避免久坐不动，运动时注意防跌倒。

建议定期进行骨密度检测，补钙期间监测尿钙水平，避免高钙血症，合并骨质疏松者需配合抗骨质疏松药物治疗。