跑步时心率多少正常

Question

我最近这几天一直在跑步，跑步的时候心率在多少是属于正常的呢？

Answer 1

跑步时正常心率范围一般为最大心率的60%-80%，实际数值受年龄、运动强度、体能水平和环境温度等因素影响。

1、年龄因素

最大心率随年龄增长而下降，计算公式为220减去年龄，年轻人运动时心率可接近上限值。

2、运动强度

慢跑时心率维持在60%-70%最大心率区间，高强度间歇训练可能达到85%以上。

3、体能水平

长期锻炼者静息心率较低，相同强度运动时心率上升幅度小于缺乏锻炼者。

4、环境温度

高温环境下跑步时心率会较常温状态提升5-10次/分钟，需注意及时补水降温。

建议佩戴运动手环实时监测，若出现胸闷或心率持续超过90%最大心率应及时停止运动。