晚上心慌失眠怎么办

Question

我最近一段时间晚上总是失眠，醒来后心很慌，晚上经常心慌失眠怎么办？

Answer 1

晚上心慌失眠可通过调整作息、放松训练、药物治疗、心理干预等方式改善。心慌失眠通常由情绪压力、咖啡因摄入、心律失常、焦虑症等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于稳定生物钟，建议固定起床和入睡时间，避免午睡过长或过晚。睡前1小时避免使用电子设备，营造安静黑暗的睡眠环境。

2、放松训练

进行腹式呼吸、渐进式肌肉放松等练习能缓解躯体紧张，冥想或正念训练可降低交感神经兴奋性。每日练习20分钟，持续2周以上效果显著。

3、药物治疗

心慌失眠可能与甲状腺功能亢进、更年期综合征等因素有关，通常表现为心悸、潮热、多汗等症状。可遵医嘱使用艾司唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等镇静催眠药物。

4、心理干预

焦虑抑郁等情绪障碍易导致入睡困难，认知行为疗法能改善错误睡眠认知。建议记录睡眠日记，配合专业心理疏导，逐步建立健康睡眠信念。

晚餐避免油腻辛辣食物，适量食用小米、香蕉等富含色氨酸的食材，日间保持适度有氧运动但睡前3小时避免剧烈活动。