只是甘油三酯高怎么办

Question

我今天拿了我的体检结果，发现甘油三酯比较高，只是甘油三酯高怎么办？

Answer 1

甘油三酯偏高可通过调整饮食结构、增加有氧运动、控制体重、药物干预等方式改善。甘油三酯升高通常由高糖高脂饮食、缺乏运动、肥胖、糖尿病等因素引起。

1、调整饮食

减少精制糖和饱和脂肪摄入，用全谷物替代精米白面，每日烹调油控制在25克以内。避免含糖饮料和酒精，增加深海鱼类摄入。

2、有氧运动

每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，运动时心率维持在最大心率的60%-70%。运动可促进脂蛋白脂肪酶活性，加速甘油三酯分解。

3、控制体重

通过饮食运动使BMI控制在18.5-23.9，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。减重5%-10%可使甘油三酯下降20%左右。

4、药物干预

当甘油三酯超过5.6mmol/L时需用药，常用非诺贝特、苯扎贝特、ω-3脂肪酸乙酯。药物需配合生活方式调整，定期监测肝功能和肌酸激酶。

建议每日摄入10克膳食纤维，适量食用燕麦、苹果等富含可溶性纤维的食物，避免夜间进食高碳水食物，保持规律作息。