有氧运动心率应该是多少

Question

我非常喜欢运动，听说有氧运动能减脂，有氧运动心率应该是多少？

Answer 1

有氧运动心率一般控制在最大心率的60%-80%，具体数值受到年龄、运动强度、健康状况、运动目标等因素的影响。

1、年龄因素

最大心率通常为220减去年龄，年轻人可适当提高运动心率，中老年人需酌情降低。

2、运动强度

低强度有氧运动心率维持在60%-70%最大心率，中高强度可提升至70%-80%。

3、健康状况

心血管疾病患者需在医生指导下调整运动心率，通常不超过最大心率的60%。

4、运动目标

减脂建议采用60%-70%最大心率，提升心肺功能可选择70%-80%区间。

运动时可佩戴心率监测设备，避免超过安全范围，运动前后做好热身和放松。