如何自我治疗焦虑症?

Question

我最近特别烦躁，很难受，医生说我是焦虑症，我应该怎么治疗自己的焦虑症

Answer 1

焦虑症可通过心理调节、运动干预、饮食调整、放松训练等方式自我治疗，通常由压力过大、性格因素、神经递质失衡、躯体疾病等原因引起。

1、心理调节

通过写情绪日记、正念冥想等方式缓解压力性焦虑，避免过度思考负面事件，每日安排固定时间进行放松活动。

2、运动干预

规律进行有氧运动如快走、游泳等，每周保持3-5次，每次30分钟以上，运动可促进内啡肽分泌改善情绪。

3、饮食调整

增加富含镁元素的食物如坚果、深绿色蔬菜，适量补充维生素B族，避免过量摄入咖啡因和酒精。

4、放松训练

采用腹式呼吸法、渐进式肌肉放松等技术，每天练习10-15分钟，有助于降低自主神经兴奋性。

若自我调节效果不佳或出现心悸、失眠等严重症状，建议及时到精神心理科就诊，在医生指导下配合药物治疗和心理治疗。